Menjaga Kesihatan Mental Semasa Bercerai

Apa yang anda rasa adalah normal

Perceraian ialah antara perkara paling berat dalam hidup seseorang. Rasa cemas, marah, sedih, bersalah dan kosong semuanya biasa, kadangkala dalam hari yang sama.

Perasaan ini tidak bermakna anda lemah. Anda sedang meratapi masa depan yang pernah anda harapkan, bukan sekadar hubungan itu. Bersabarlah dengan diri sendiri seperti anda bersabar dengan seorang kawan.

Hari baik dan hari buruk

Kesedihan selepas bercerai jarang bergerak lurus. Hari yang terasa baik boleh berubah kerana sebuah lagu atau tarikh ulang tahun. Itu tidak bermakna anda tidak pulih.

Elakkan keputusan besar yang tidak boleh diundur pada hari paling teruk. Beri masa untuk perasaan reda sebelum bertindak.

Cara mudah untuk menenangkan diri

Apabila semuanya terasa tidak menentu, rutin membantu:

• Tidur dan makan pada waktu yang tetap.
• Bergerak sedikit setiap hari.
• Kurangkan alkohol dan menatal telefon lewat malam, yang diam-diam memburukkan mood.
• Bersandar pada beberapa orang yang anda percayai.
• Jarakkan diri daripada sesiapa yang menambah tekanan.
• Pecahkan kebimbangan besar kepada satu langkah kecil yang boleh diambil hari ini.

Melindungi anak-anak

Anak dapat merasai ketegangan walaupun anda cuba menyembunyikannya. Beritahu mereka perceraian ini bukan salah mereka dan kedua-dua ibu bapa masih menyayangi mereka. Kekalkan rutin mereka sebaik mungkin.

Jangan jadikan anak tempat mengadu atau orang tengah untuk menyampaikan pesanan kepada pihak satu lagi. Jika mereka kelihatan menyendiri, cemas atau marah, kaunselor sekolah atau ahli terapi kanak-kanak boleh membantu.

Mendapatkan sokongan di Malaysia

Anda tidak perlu menghadapinya seorang diri. Hubungi Talian Kasih di 15999 untuk sokongan dan rujukan. Befrienders juga menawarkan sokongan emosi.

Doktor am boleh merujuk anda kepada kaunselor atau profesional kesihatan mental. Jika anda rasa tidak selamat atau terfikir untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan segera.

Maklumat undang-undang yang jelas mengurangkan tekanan

Banyak kebimbangan datang daripada tidak tahu apa yang akan berlaku tentang hak penjagaan, wang dan rumah. Jawapan yang jelas selalunya lebih menenangkan daripada kata-kata semangat.

Peguam boleh menerangkan proses, hak anda dan langkah yang mungkin dengan bahasa mudah. Tenaga anda pun boleh digunakan untuk menjaga diri dan anak-anak.

Ingin melantik peguam cerai? Jika anda risau tentang kesan proses undang-undang kepada anda, minta peguam bebas menghubungi anda melalui WhatsApp: Minta Peguam Hubungi Saya. Bagi maklumat umum, gunakan panduan dan alat kami.